Cuida tu espalda

Hace poco que hemos comenzado un nuevo curso escolar, y muchos tendréis  que volver a coger la mochila para ir al cole. El peso excesivo de las mochilas sobre los hombres de los escolares, lleva a muchos niños/as a sufrir lesiones de espalda, debido al sobreesfuerzo y a la fatiga muscular.

El problema no está en la mochila sino en el peso que el niño/a lleva en ella. Los especialistas, recomiendan que las familias hablen con los maestros/as para evitar llevar material escolar innecesario, y así reducir el peso de la mochila.

Consejos para hacer un uso adecuado de la mochila y evitar problemas de espalda:

- La mochila no debe superar el 15% del peso del niño/a ("NO LLEVAR MÁS PESO DE LO RECOMENDADO").

- Usar mochilas con correas anchas y acolchadas, y con respaldo acolchado.
- Procurar mantener la bolsa a unos 5 cm arriba de su cintura.
- Llevar siempre la mochila por las dos correas y jamás por una sólo, para no sobrecargar uno de los hombros.
- Practicar algún deporte o ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda.
- Organizar la mochila poniendo los libros más pesados cerca y pegados a la espalda, y manteniendo cada cosa en su lugar.
- Optar por llevar mochilas con ruedas.
- Mantener la columna recta, y no curvada, para llevar la mochila con ruedas.
- En el caso de que haya mucho material, llevar parte del peso en las manos.
- Limitar el peso del contenido y evitar transportar cargas inútiles. 
- Utilizar las dos manos para coger la mochila, doblar las rodillas e inclinarse para levantarla.
- No transportar la mochila con mucho peso por más de 15 minutos.

En este sentido la fiscalización de los padres es esencial y más que necesaria. Y la colaboración de los profesores también.
(Información extraida del artículo publicado en http://www.guiainfantil.com/ )

Si quieres saber más de cómo mantener tu espalda sana y fuerte navega por los siguientes enlaces:
La mochila de los niños 
Educa tu espalda (web donde encontrarás consejos, actividades, ejercicios,..., que te permitirán adquirir hábitos saludables para tu espalda)
La postura y los dolores de espalda (más información de cómo mantener una postura correcta a la hora de llevar la mochila, al estar sentado, al levantar pesso,...)